القليل من الملح والدهون يساهم في الوقاية من امراض القلب والشرايين

المدينة-ينصح الاطباء دائما باختيار الأطعمة القليلة الملح والدهون والسعرات الحرارية لتقي نفسك من أمراض الشرايين والقلب.حيث أشارت الدراسات الحديثة بأن استخدام الملح والصوديوم بطريقة غير صحيحة قد يؤثر على ضغط الدم، وعدم استخدامه يؤدّي إلى هبوط الضغط وبشكل خاص للسيّدات المتقدّمات بالسن. لذلك احذري من استعمال الملح. ومن النصائح التي تساعدك على إعادة النظر في استخدام الملح والصوديوم:
1. قلّلي من إضافة الملح أثناء الطعام والطبخ حتى تعتادين على القليل منه.
2. أضيفي نكهة إلى طعامك بإضافة القليل من الفلفل الأسود أو الأخضر، والثوم أو الخل أو البصل المسحوق أو عصير الليمون.
3. أضيفي القليل من الصلصة الجاهزة أو بعض من منتجات النكهات الفورية كنكهة الأرز، أو الحبوب، دون إضافة الملح نظراً لاحتوائها على الملح الكافي.
4. يُنصح بأكل الخضار الطازجة أو المعلبة والمثلجة بدون ملح.
5. عند شرائك أحد المنتجات الغذائية يُنصح بقراءة النشرة الغذائية الملصقة عليها لمعرفة ما إذا كانت خالية من الصوديوم أو قليلة الصوديوم أو غير مملحة وغيرها.
6 - استشيري طبيبك قبل استخدام البديل عن الملح كالمواد التي تحتوي على البوتاسيوم كلورايد لأنها قد تفيد بعض النساء وتضر بالأخرى وكلٌ حسب حالتها الصحية.
يوجد عادة الصوديوم في الأغذية الطبيعية والمضغوطة الجاهزة، وتشمل أيضاً بعض المنتجات الغذائية كالبيكنج باودر، والكتشاب، وصويا صوص، والمونوصوديوم، وشراب الصودا، والملح المضاف. يؤكّد الأطباء على ضرورة تناول النساء للكالسيوم لمنع الإصابة بالضغط وترقّق العظام والتي بدورها تؤدّي إلى كسور وغالباً ما تُصاب النساء به بعد سن اليأس. ومن الضروري دعم الجسم بـ 1.000 إلى 1.500 ملغرام من الكالسيوم في اليوم، أهم هذه المصادر منتجات الألبان والأجبان القليلة أو بدون دسم.
المنغنيزيوم:
يعتقد العلماء بأن نقص المنغنيزيوم من غذائك يؤدّي على ازدياد ضغط الدم لذلك يُنصح بتناول الأطعمة الغنية به كالحبوب، والخضار الورقية، والمكسرات، والبازيلا، والفاصوليا المجفّفة.
كيفية استعمال الأدوية بشكل صحي:
إن تغيير نمط حياة بعض الأشخاص يؤدّي إلى انخفاض في ضغط الدم المرتفع وخاصة لمرضى القلب الذين يحتاجون إلى الدواء باستمرار مما ينعكس إيجابياً عليهم، وقد يستطيعون في المستقبل الإقلال من علاجهم. ولحسن الحظ ان هناك العديد من الأدوية المعالجة لضغط الدم المرتفع والتي تساعدك على السيطرة عليه.
يُنصح التقيّد بتعليمات الطبيب لوصف الدواء لك وإدراك الكمية المطلوبة والوقت المحدّد لتناوله أثناء النهار. لا تتردّدي أن تسألي طبيبك المعالج عن بعض التفاصيل غير الواضحة لك لتتمكّني من استعماله بالطريقة الصحيحة، مع العلم أن بعضها له آثار جانبية وقد يشعرك بالنعاس أو التعب أو الطفح أو السعال. لذلك يُنصح بمراقبة نفسك جيّداً واستشارة طبيبك المختص إذا أحسست بأي أعراض جانبية ولا توقفي الدواء من تلقاء نفسك حتى لا تتعرّضين لمتاعب صحية. باستطاعتك سيّدتي أن تسيطري على ارتفاع ضغط الدم بتغيير نمط حياتك وأخذ الدواء المناسب لك. وتذكّري دائماً بأنك قادرة على السيطرة على مرضك بإتباعك الإرشادات الملائمة.

صداح عشقي